運動後に起こる頭痛との闘い　その３

運動強度に問題？オーバートレーニング？

マラソンで追い込んだ走りをしたり、自転車で90～100%近い運動強度で自転車を漕いだ時に頭痛になるのが多いかも。昨年から心拍計を導入しているので客観的に運動強度がわかるようになりました。最大心拍数は単純計算で「220-34（歳）=186」。LSD（2時間超走）をおこなう際は7割前後の運動強度で心拍数を120～150に抑えています。ちなみに運動後のデータで最大心拍数が160ぐらいの時は頭痛が起こりませんでした。

無酸素運動を長い時間繰り返しおこなうことが原因か…。お医者様がおっしゃるには、毛細血管がまだ確立していない状態でハード過ぎる運動をすると、体への負担すなわち心臓へ送る血液量不足が起こり、頭痛を誘発するとのこと。

うーん、己の力量を超えたいわゆるオーバートレーニングが原因。要するに無理し過ぎ。インターバルや追い込んだトレーニングはせず、毛細血管を育てて体内を循環する血液量と、筋肉に届けられる酸素の量を増やす目的としたLSDをたくさんおこなおう。まずは基礎体力向上、心臓の活性化を図り持久力を養います。。。